Разработчик и ведущий преподаватель курса подготовки инструкторов йоги «Ачарья»

Обучение:

Опыт преподавания:

Разработчик и ведущий преподаватель курса подготовки инструкторов йоги «Ачарья»

Обучение:

Начала заниматься хатха йогой в 1994 году.
Первым учителем был Джайякумар Свамишри из Майсора (Южная Индия), который делился своими знаниями и опытом в области хатха-йоги в Центре им. Дж. Неру при Индийском посольстве в Москве в 1995-1999 гг.

Обучалась в Индии у Бал Мукунд Сингха (Дели), доктора Мадавана (Карур, Тамил Наду), Венкатеша (Майсор), Шешадри (Майсор).

В 1997 году познакомилась с технологией интегрального тренинга Андрея Сидерского. В том же году первый раз посетила семинар Андрея Лаппы и стала использовать в своей практике их наработки.

В 1999 году получила Cертификат, выданный Центром Дж. Неру при Индийском посольстве, дающий право преподавать основы асан, пранаямы и медитаций.

Опыт преподавания:

Начала преподавать хатха йогу в марте 1999 года.
Была одним из основателей Московского Аштанга Йога Центра.
С 2000 по 2006 год проводила регулярные занятия в этом центре йоги.
В 2005 и 2006 годах участвовала в проведении курса по подготовке инструкторов йоги в Аштанга Йога Центре.
С ноября 2006 по 2008 год проводила занятия по хатха йоге в клубе духовных традиций «Кайлаш».
В 2008 году была автором и ведущей программ по йоге на телеканале «ЖиВи!».
С 2008 года по настоящее время проводит регулярные занятия по хатха йоге в Центре Йоги «Прана».

С 2009 по 2016 год приняла участие в 7 основных курсах и в 7 экспресс курсах.
В настоящее время проводит курсы подготовки инструкторов хатха йоги «АЧАРЬЯ».

Аналогично тому, как в процессе обучения новому языку изучаются сначала буквы, затем слоги, слова, предложения и целые тексты,

Так и обучение йоге, как языку общения человеческого тела с Бесконечностью, целесообразно рассматривать от простых элементов и до объединения их в сложные конструкции.

Эволюция построения тренировочных алгоритмов практики в йоге прослеживается в следующей последовательности:

асана -> крийя (упражнение) -> виньяса (связка) -> витара (сет) -> витхи (последовательность) -> дхара (поток).

С понимание понятия асана у большинства проблем не возникает. Давайте попробуем разобраться с остальными вариантами практики.

Крийя(упражнение)

Простая крийя (простое упражнение) - это совокупность единичной асаны и комплекса движений, при помощи которых тело практикующего приводится в положение данной асаны, а после её выполнения - выводится. Составная крийя (составное упражнение) - это непродолжительный комплекс из логически и энергетически связанных простых крий, то есть сочетание «родственных» вариантов асан и соединяющих их вместе промежуточных движений. Каждая асана соотносится с несколькими простыми крийями. Составная крийя строится на основе энергетического сочетаний простых крий.

Две различные вариации крийи, составленных из разных последовательностей одних и тех же асан, по-разному воздействуют на энергетику и сознание практика. Именно поэтому для наработки всего возможного многообразия состояний сознания в практике йоги желательно использовать максимально возможное количество разнообразных крий, усложняя их составные компоненты по мере увеличения степени тренированности.
Таким образом, крийя (упражнение) - это аналог слога, если пользоваться метафорой изучения языка.

Виньяса (связка)

Виньяса (связка) - это выполнение асан в коротком комплексе, составленным из нескольких гармонично связанных логически и энергетически крий. Одни и те же крийи могут служить фундаментом построения нескольких разнообразных вариантов виньясы. Количество возможных виньяс намного превосходит количество возможных крий и всю совокупность асан. Виньясы, составленные по-разному из одного и того же набора крий, оказывают на энергетическую структуру практикующего разное воздействие.

Аналогично практике асан и крий, постепенный рост уровня тренированности практикующего подразумевает постепенный ввод в практику все более сложных и разнообразных виньяс.

Опять же, если провести метафору с языком, то виньяса - это правильно составленное слово.
Следует сказать, что построение виньяс основано на глубоком понимании воздействия асан на тело и сознание практикующего, и что виньясу можно составить правильно, получив осмысленное «слово» (например, йога), а можно «написать» слово, не несущее смысловой нагрузки (гаой).

Витара (сет)

Витара (сет) - выполнение асан в целостном комплексе, состоящим из нескольких виньяс. Чаще всего сет построен таким образом, чтобы он представлял собой завершенную тренировочную последовательность, которая оказывала бы разностороннюю проработку тела с акцентуацией на те или иные аспекты. Стандартный сет длится от 10 минут до часа и представляет собой удобный вариант практики для человека, который не имеет большого количества свободного времени в силу своей социальной занятости.

Чаще всего витара (сет) начинается с полного расслабления и дыхательных техник, а заканчивается глубоким отдыхом и созерцательными практиками.
Витару (сет) можно рассматривать как логически связанное словосочетание.

Витхи (последовательность)

Витхи (последовательность) - это выполнение асан в тренировочном комплексе, составленным более чем из одного сета. Целесообразно включать в свою практику как можно большее количество последовательность, оказывающих разностороннюю проработку физического тела и компонентов энергетической структуры.

Последовательности могут практиковаться в концентрированном варианте, когда выполнение сетов осуществляется в едином потоке без перерыва с промежуточным коротким расслаблением между ними, и в распределенном варианте, когда сеты выполняются изолированно друг от друга в разные промежутки времени, которое человек может позволить себе на практику. При распределенном варианте каждый сет может быть использован как отдельная тренировка, которая начинается и заканчивается дыхательными и созерцательными техниками. Распределенная практика составленной длинной последовательности иногда может занимать несколько суток, если практик интенсивно «включён» в социальные взаимодействия.

Витхи - это аналог полноценного правильно составленного предложения. И сегодня вашему вниманию представляю последовательность асан для начинающих от Ольги Булановой

Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Ольга Буланова и Владимир Зайцев отвечают на вопросы

> > Ольга Буланова и Владимир Зайцев отвечают на вопросы

Вопрос
Здравствуйте,Ольга.Скажите пожалуйста,при регулярных занятиях йогой возможно ли эпизодическое потребление алкоголя(естественно,имеется ввиду нечастые случаи и в небольших количествах), может ли это принести вред?
Ответ (Ольга Буланова)
Люди, регулярно занимающиеся хатха йогой, как правило, теряют интерес к веществам, которые затуманивают сознание. Им это становится не интересно. Но если человек только начинает практиковать йогу и редко (раз в год, например) и в небольших количествах (один бокал) употребляет не самые крепкие спиртные напитки, то большого вреда от этого не будет. Правда, и пользы тоже никакой.

Вопрос
В ходе занятий у меня начинается гуд в ушах, а после выхода с наклонов у меня мутнеет в глазах. Как мне быть?
Ответ (Ольга Буланова)
Это говорит от том, что у вас склонность к пониженному давлению. Вам не стоит слишком долго находится в наклонах, особенно в наклонах в положении стоя. Кроме того, из эти асан надо выходить как можно медленней. Регулярная практика асан, в том числе и наклонов, со временем нормализует давление и этот неприятный эффект пройдет.

Вопрос
Ольга, мне очень нравится заниматься под ваши DVD. уважаю вас. в йогу я пришла в процессе освоения практик медитаций, энергетических наполнений и "раскручивания" чакр, во время которых мне стало безразлично мясо. я перестала его употреблять. потом я ушла в йогу. прошло 2 года. сейчас моя практика йоги углубилась и участилась, и вдруг я захотела мясо. я слышала теорию, что это нормально - организм сильно перестраивается, нужен белок. со временем это пройдет. что скажите Вы? спасибо)
Ответ (Ольга Буланова)
Да, у некоторых практиков йоги иногда бывают отходы от вегетарианской диеты. Но, как правило, через какое-то время они снова возвращаются к вегетарианству. Ведь поедание трупов животных есть нарушение одного из принципов Йоги, а именно Ахимсы - непричинения вреда живым существам. Покупая в магазине кусок мяса или рыбы, мы косвенно становимся причиной смерти следующего животного. Но если вам действительно очень хочется мяса, можете его иногда есть. Если вы будете практиковать йогу и интересоваться философскими аспектами практики, то пристрастие к мясоедству быстро пройдет без особых волевых усилий с вашей стороны. Я много раз наблюдала, как такое происходило с моими учениками.

Есть в любках упражнение, которое называется «Световидово моление», или сокращенно «Световид». Оно направлено на осознавание себя. Это умение видеть свет, умение видеть мир. А мир по-русски называется Светом, или Белым Светом. Мир - есть свет. Бог есть свет. И предки наши видели весь божественный мир как свет. Все, что мы видим - есть свет. Все, что есть - есть свет. Все пронизано светом, лучами света. Эти лучи, проходя сквозь разные предметы и пространства, наполняя их и отражаясь от них, могут иметь разные оттенки. Иначе говоря, разные цвета. Но при этом свет не перестает быть светом.

Данная статья является примером "утилитарного" подхода к жизни вообще, к психологии и к конкретной проблеме ревности - в частности. Если Йога учит искать правду, т.е. смотреть на жизненные и психологические ситуации "с точки зрения Бога", то современная "гуманистическая" психология ставит своей целью "управлять" ситуацией. Очень показательна следующая фраза: "Если вы предоставляете своему партнеру полную свободу и уважаете его интересы, то тем самым вы в большей степени привязываете его к себе и создаете более доверительные отношения." То есть свобода человека - не изначально присуща ему, неотъемлема, даная Богом, а даруется мной, используется мной в качестве инструмента манипуляции.

Есть такое правило, чтобы что-то вошло в привычку, этим нужно заниматься более 21 дня. Т.е. если начать заниматься йогой более 21 дня, то потом от занятий не возможно будет отказаться!

Хатха йога с Ольгой Булановой создана для тех, кто хочет работать над телом и духом, заботиться о своем здоровье и поддерживать жизненный тонус и равновесие. С самого начала существования у нее была одна цель – оправдать ожидания даже самых требовательных людей и зажечь их своей страстью, которая носит название хатха-йога.

Она разработала широкий спектр упражнений и комплексов для начинающих, делающих первые шаги в этот удивительный мир.

Хатха йога с Ольгой Булановой поможет снять стресс и успокоить нервы.

Хатха-йога дает энергию, расслабляет позвоночник, обеспечивает гибкость всего тела, расслабляет мышцы, приносит спокойствие и мир в душу, обеспечивает чувство единения с самим собой.

Это система психического здоровья и равновесия, сосредоточенная на тонком и нежном движении и дыхании, объединяющая тело и ум. Большинство упражнений и позиций, называемых асанами, основано на наклонах, поворотах и изгибах. Действуют как внутренний массаж и регулируют все системы организма.

Хатха йога с Ольгой Булановой, благодаря регулярной практике укрепляет:

• жизнеспособность и гибкость мышц;
• позволяет избавиться от стресса;
• растягивает позвоночник и учит правильной осанке;
• улучшает концентрацию и память;
• стимулирует очищение и выведение из организма вредных веществ.

Дыхательные упражнения и овладение искусством контролируемой релаксации улучшить устойчивость к стрессу и очистит ум от нежелательных «токсичных» мыслей и эмоций.

Здесь нет возрастных ограничений, а также для начинающих женщин и мужчин без возрастных ограничений. Это возможно потому, что к каждому практикующему у инструкторов индивидуальный подход к практикующим, но и за счет использования помощи и готовности изменить Зайцевым и, сравнительно сложное положение.

Кто она, преподаватель хатха йоги?

Ольга Буланова в 1999 году закончила школу обучения йоге в Центре имени Джавахарлара Неру в Москве, при Индийском посольстве, она инструктор хатха йоги, ученица Джайякумара Свамишри - биоэнерготерапевта из Южной Индии.

Она получила сертификат и право преподавания основы пранаямы, асан и медитаций. Обучалась Ольга у доктора Мадавана и Игоря Медведева, изучала Аштанга Виньяса по видео от Патаббхи Джойса.

Разработала программы и комплексы упражнений для различных степеней подготовки практикующих:

Начальный

Или йога для начинающих - это знакомство с йогой и первые асаны, а также курс для тех, кто возвращается к практике после долгого перерыва. На нем ученики узнают позиционирование позиции ног, таза и позвоночника в асанах, позиции стоячие на коленях, лежа на спине, животе и повороты. Учатся чувствовать и познавать свое собственное тело, а также как правильно дышать, что поможет снять напряжение мышц, узнают регенерирующие позы.

Основной

Для тех, кто достаточно длительное время изучает основные позы для начинающих и у кого начальные асаны не вызывают трудности.

Интенсивный

Уровень для профессионалов, продвинутый.

При работе с видеокассетами с записями занятий, необходимо помнить, что нельзя приступать к более сложному уровню, не освоив предыдущий.

Можно слишком легкую асану для вас усложнять до тех пор, пока не наберете достаточно подготовки для перехода на следующий уровень.

Короткий комплекс асан с Владимиром Зайцевым и Ольгой Булановой

Эта самая старая из известных форм психофизических упражнений и одна из самых популярных на Западе. Хатха йога с Ольгой Булановой основана на положениях называемых асан, процессах очистки и контроля дыхания (пранаяма). Все практики и такие классы, как Аштанга, Виньяса, Айенгар и поза Шашанкасана (шашанка или заяц) – все это хатха-йога. Она отличается от классической, а практика конкретных пунктов укрепляет и тонизирует тело, это приятный медленный темп с нежным, вдохновляющим руководством.

Йога для начинающих помогает увеличить физическую выносливость, расслабление мышц, нормализуется работа сердца, системы кровообращения и нервной системы. На духовном уровне достигается концентрация и спокойствие, возникает чувство единения с самим собой и другими людьми, миром в целом.

1. Тадасана. На выдохе приветствие Намасте, на вдохе - прогиб назад.
2. Займите позицию Уттанасана, глубоко вдохните и примите позу Эка Пада Прасаранасана.
3. Левая нога, согнутая в колене стоит на уровне груди, правой ногой сделайте шаг назад.
4. Положите правую ногу на коврик от колена до стопы.
5. Примите позу Дви Пада Прасаранасана, зафиксируйте положение.
6. Аштанга Намаскар, грудь и подбородок касаются пола. Ладони рук на уровне плеч.
7. Вдохните и примите Бхуджангасана, выдохните - Шванасана.
8. На вдохе - Эка Пада Прасаранасана. На выдохе - Уттанасана, на вдохе - прогиб.
9. Займите исходное положение и повторите упражнение, начиная шаг с другой ноги.

Приветствуем Вас в обучающем видео уроке «Хатха йога с Ольгой Булановой». Данный обучающий фильм в первую очередь направлен для начинающих и для все тех кто решил заняться йогой.

В обучающем видео Вы узнаете какие позы самые эффективные для начинающих. Для начало Вам нужно будет сесть на коврик с прямой спиной в любую удобную позу. Сесть можно на пятки, а если у вас бедра очень развиты, то можно сесть с крещеными лодыжками. Закрываем глаза, наблюдаем за своим дыханием и настраиваемся на практику. Наблюдаем как вдох переходит в выдох, в этот момент посторонние мысли должны покинуть Вас. Погружаемся внутрь.

На выдохе отпускаем голову вниз, на вдохе голова уходит вверх. На выходе голова стремиться к подбородку, далее повторяются движения. Делаем мягкие круговые движения, выполняйте движения головой так, чтобы у Вас не возникали болевые ощущения. Начинаем затем круговые движения в обратную сторону. Если у вас есть проблемные зоны, то шей проходите их аккуратно.

Если вдруг Вам по началу Вам тяжело начать практику и удерживать позы, то можете выходить из них раньше, чем рассказано в обучающем фильме. Для женщин также существует некоторые ограничения во время менструации. В это время не стоит сильно напрягать свой организм, а в частности выполнять упражнения связанные с напряжением мышц пресса и не старайтесь выполнять блоки из обучающего урока такие как «Укрепление мышц пресса», «Навасана», «Перевернутые позы». Постарайтесь исключить их на время из занятий.

Хатха поможет Вам правильно понять Ваш организм. Для всех кто занимается йогой есть возможность более подробно изучить не только азы, но и глубину всей этой практики. В последующем Вы можете обучиться на инструктора и сами преподавать азы хатха йоги новичкам.

Обучаясь в школе йоги «Крылья совершенства» основанная Богословским Георгием Леонидовичем в 1993 году, Вы пройдете путь самосовершенствования, освобождения своего сознания и разума. Сможете применить и использовать все самое позитивное, что есть у человечества. Йога для Вас станет непосредственным образом жизни.